barki dwa

[...] 7 Martwy ciąg 4x 12 10 8 8 progresja Krzyżak 4x 12 10 8 8 stały Wiosłowanie 4x 12 10 8 8 Brzuch A jeśli by chodziło o 4 razy w tyg to Tak Pon klata Wtorek wolne Środa barki Czwartek tric z bicem Sobota plecy Neidziela wolne Wydaje mi się ze to 4 razy będzie lepsze proszę o dorade zalezy mi na masie ale już takie suchej jak najmniej [...]

[...] nadgarstka 8* 3. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7 4. uginanie ramion ze sztangą łamaną 10* 5. wyciąg górny zza karku 8* Czwartek - WOLNE Piątek Triceps + plecy + barki 1. wyciskanie francuskie sztangą łamaną 8 2. wiosłowanie w opadzie hantlami 8 3. uginanie ramion na poręczach 8 4. unoszenie ramion w przód ze sztangą prostą 8* [...]

Witam! Mam pewien problem, a właściwie to dwa i prosiłbym o wasze rady. Pierwszy problem to barki. Kiedy wykonuje typowe ćwizenia na barki takie jak wyciskanie, wznosy bokiem itp. wszystko jest ok, ale normalnie kiedy np. probuje robić wznosy przodem, nawet bez żadnego obciążenia na prostych rękach to barki przeskakują mi w wstawach, nie wiem jak [...]

[...] który mam zamiar zacząć w przyszłym tygodniu TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU - priorytet na klatkę piersiową CEL-MASA PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. [...]

[...] że najlepszy będzie trening fbw, bo wydaje mi się że na nim tak w tłuszcz się nie będzie obrastać, a i wszystko powinno proporcjonalnie rosnąć. Moim priorytetem są klatka i barki. Trening odbywałby się 3 razy w tygodniu pon,sr,pt, przez najbliższe 8-10 tygodni. Wyglądało by to tak: wyciskanie na płaskiej 3x8pow wyciskanie na barki 3x8powt [...]

[...] na maszynie(takie cos si elapie i prostuje takie male proste) gryf krutki lekko zgiety(taki jak wyzej tylko lekko zhiety) kryf krutki na maszynie tylko ze lapie od dolu barki: wyciskanie z przed glowy wyciskanie z zal glowy wznoszenie hantli przed glowe wznoszenie hantli na boki wzonszenie hantli do tylu dzien2: plecy: przyciaganie do [...]

mój plan co onim sądzicie nie ćwicze martwego ciągu poniewaz niechce sobie obciążać kręgosłupa. biceps ćwicze dwa ray w tygodniu raz ciężej a raz słabiej bo po jednym razie w tygodniu nie widze rezultatów wzrost 175 waga 76 Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na [...]

Wiek : 21 Waga : 68 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : całe ciało W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch [...]

Witam ! Chcę na poważnie zabrać się za ćwiczenia. Jestem wyjątkowo chudym ektomorfikiem, i naprawdę potrzebuję masy Problem w tym że nie mam pojęcia czy dla mnie lepszy będzie trening obwodowy, dzielony czy jakiś jeszcze inny Ułożyłem sobie różne plany... Oceńcie który najlepszy i ewentualnie poprawcie Za pomoc i poważne podejście [...]

Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) -wyciskanie hantli na ławce skos w góre 4x(10,10,10,10) -rozpietki ze sztangielkami na łąwce prostej 4x(10,10,10,10) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] tułownia na 'twisterze' ;) 5) biceps na modlitewniku 6) triceps z hantelkami 7) kłade się na brzuchu na ławce i uginam nogi w kolanach przyciągając taki wałek do siebie 8) barki (siadam i podnosze rece z obciazeniem) 9) na dolną partie brzucha kładę się na ławeczce, łapię się za głową i naprzemian unosze nogi i opuszczam (tu akurat 3 serie po [...]

WITAM WSZYSTKICH! Dzisiaj w dzienniku treningowym dostalem bardzo cenna rade od Wuchty. Napisal mi ze tradycyjny split mam zamienic na trening FBW 3x w tygodniu. W kazdej seri bedzie od 8 do 10 powtorzen,no chyba ze macie dla mnie jakies inne wyjscie? Ponizej podaje dwa zestawy FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] nim we wtorki i soboty) Brzuch - abs (wybrane 1cw.) 12powt. Nogi - Przysiady ze sztanga 12 powt klatka - wyciskanie 12 powt plecy - unoszenie sztangi do klatki 12powt barki - podnoszenie sztangi w gore siedzac 12powt biceps - unoszenie sztangielek z rotacja 12powt triceps - francuskie wyciskanie sztangi siedzac 12powt przedramiona - [...]

Witam trenuje prawie dwa lata moje wymiary to : biceps 43 Klatka 117 :( Przedramie 33 Udo 68 łydka 42 Pas 87 chciał bym abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj plan treningowy wiem ze 3 dni treningowe to nie duzo ale nie mam wiecej czasu :( i postarałem sie jakos tak to ułozyc ;D głownie chce skoncentrowac sie na sile oraz masie ... [...]

[...] sztangą triceps: dwuset: pompki na poręczach + ściąganie górnego wyciągu uchwyt prosty dwuset: francuskie + górny wyciąg sznur 15minut rower interwał śr: wolne. czw: barki: rozpiętki odwrotnie wyciskanie hantli z dropsetem dwuset: unoszenie bokiem + podciągnie wzdłuż tułowia piątek: nogi: przysiady ze sztangą na barkach prostowanie w [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik, właściwie dla własnej ciekawości, by wyłożyć sobie czarno na białem całe moje podejście do treningów. A więc: Cwicze z głową, regularnie, już szósty miesiąc chyba, właściwie tego nie licze więc może być troche inaczej. Z dietą chyba dopiero dwa miesiące jestem. Cel tak jak w temacie, wrzucenie troche mięsa, [...]

[...] 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem czy trening 2, dwa razy w tyg ten sam zestaw: przysiad 5X5 wyciskanie leżąc 5X5 wiosłowanie 5X5 MC 5x5 wyciskanie na barki żołnierskie 5X5 pompki na poręczach 3x max podciąganie na drążku 3x max lub trening 3: przerobione 3 dniowe 5x5 Billa Starra, na dwu dniowe dzień 1: przysiad 5x5 [...]

[...] chuda wędlina - drobiowa, warzywa 5. Posiłek - 23.00 Odzywka białkowa Trening na siłowni 4 razy w tygodniu (klasyczny treningi głównych parti miesniowych - klatka - biceps, barki - triceps, plecy, brzuch). Starałem sie do tego robic interwały po treningu silowym. Dodatkowo dwa dni treningi gry zespołowej. W sumie 6 dni treningowych - ruchowych. [...]

Witam wszystkich, chciałbym zacząć od tego, że zacząłem ćwiczyć na siłowni około miesiąca temu. No i właściwie to pierwszy raz podszedłem do tego trochę poważniej. Dwa lata temu (wiek 13-14 lat) chodziłem na siłownie a dokładniej trenowałem Armwrestling (Taka mała szkolna grupa). Trenowałem około 2 miesięcy ale jak wiadomo, gówniarz to nie ma [...]

Witam jesli ktos może ocenić ten trening czy wogóle się nadaje Priorytetem jest klatka bo stoi w miejscu Taki rozkład parti stosuje od 5 miesięcy ( z klatką w czwartek od 2 miesięcy ) Co miesiąc dwa stosuje zmiane ćwiczeń Sztange zamieniam na hantle itp Dzięki za pomoc Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 3 serie [...]